Мелкие ошибки при похудении, которые сводят на нет ваши усилия

Статья для тех, кто хочет быть стройным и не понимает, почему при всех приложенных усилиях в похудении вы всё ещё остаетесь «худеющим мечтателем». Чётко, жёстко и по делу.

Искренне желая изменить фигуру, мы часто не замечаем мелких ежедневных ошибок, которые постепенно сводят на нет ваши старания. Это незаметные действия, которым вы не придаёте значения, но в сумме они критичны для прогресса. Да, все ошибаются, устают и иногда позволяют себе послабления — в периоды стресса, болезни или смены режима. Редкие промахи можно признать и исправить; главное — предотвращать их повторение.

Вы не одиноки: все, кто меняют привычки, проходят через неудачи. Это нормально. Примите это, как этап обучения: похудение — это навык, требующий времени, теории и практики. Сначала будут ошибки, потом их станет меньше, и в конце вы научитесь «ездить» на своём «велосипеде похудения» и добьётесь цели.

Ежедневные мелкие ошибки при похудении — как они тормозят результат

Поговорим о повседневных промахах, о которых мы не задумываемся, но которые нивелируют усилия по питанию и активности, и оставляют цифру на весах прежней. Мотивация падает, вы расстраиваетесь и позволяете себе калорийные «осечки».

Вы с утра мотивированы: готовите правильный завтрак, планируете тренировку, собираете спортивную сумку и контейнер с обедом. Но потом происходят маленькие послабления: в кофе добавили сахар или сироп, несколько чашек капучино, кусок пиццы на корпоративе, ложка мёда в творог, кусочек торта от подруги, полкило мандаринов «для витаминов», пакет орехов «вкусно и полезно», а вечером обильный ужин и бокал вина. На следующий день вы снова в строю, и цикл повторяется. Знакомо? Это и есть «ПОЛУЗОЖ — утром бегаешь, вечером пьёшь».

Типичные «полузОЖ» ошибки при похудении — список и как их заметить

Отметьте для себя те пункты, которые встречаются в вашей практике:

• Многодневные читмилы. Вы держите дефицит в будни, но «отпускаете» себя на выходных: с пятницы вечером до воскресного вечера вы едите «не свою» еду, и это сводит на нет прогресс. С понедельника всё повторяется, а результаты не приходят.

• «Фантазийные» рецепты и недоучёт калорий. Вы вроде бы готовите «правильно», но не учитываете добавки: яйца в запеканке, масло в салате, лишние орехи, мёд, плотность капучино. Небольшие промахи в подсчёте складываются в лишние калории.

• Добавляете еды из страха слишком быстрой потери веса. Если похудение идёт интенсивно, вы позволяете себе более жирные куски мяса, жирный творог или «полезные» калорийные блюда, оправдывая это усталостью, физической работой или планами на усиленные тренировки завтра. Мозг придумывает отговорки, чтобы сохранить запасы энергии.

• «Кусочничаете» — мелкие перекусы и пробования. Подъедание между приёмами пищи, добавление еды в тарелку «ещё чуть-чуть», проба при готовке или облизывание ложки у ребёнка — все эти маленькие кусочки уводят от цели. Осознание этой привычки позволяет её остановить.

• «Нечистое питание» — обработанные продукты и замедлители метаболизма. Консерванты, стабилизаторы, эмульгаторы и другие добавки продлевают срок годности продуктов и в той же мере могут влиять на организм, поддерживая «замедленный» метаболизм. Ограничение ультраобработанных продуктов помогает улучшить метаболизм.

• Тренировки как «не для себя». Психология и мотивация в спорте. Если вы приходите в зал с мыслью «когда же это кончится», ищете повод уйти пораньше и воспринимаете занятия как наказание, вы будете регулярно саботировать тренировки. Сделайте спорт приятным: слушайте музыку, смотрите сериалы, общайтесь по телефону или подберите виды активности, которые доставляют удовольствие — тогда вы будете заниматься ради себя и своего тела.

Переусердствование при похудении («ПЕРЕЗОЖ») — почему строгие диеты могут навредить

А может быть, вы наоборот слишком рьяно взялись за похудение: жёсткие диеты и чрезмерные тренировки. Организм воспринимает это как угрозу и включает механизмы сохранения энергии: замедление обмена веществ, «жор», частые болезни, травмы, эмоциональное выгорание или депрессия. Всё это — способы тела защититься от дефицита.

ЗОЖ не работает, если вы его ненавидите — как сохранить мотивацию и радость

Стройте образ жизни так, чтобы он давал положительные эмоции. Слушайте своё тело при каждом приёме пищи и замечайте, какие виды активности дарят энергию и удовольствие. Если еда не нравится и тренировки — пытка, со временем вы всё бросите. Изменение себя должно приносить радость, тогда оно станет устойчивым.